Ako si užiť jesenné behanie? Vybavte sa kvalitným funkčným oblečením. Pretože nie je zlé počasie, len zle oblečený bežec. Čím väčšie klišé to je, tým pravdivejší význam nadobúda. Veľa ľudí prestáva príchodom prvých chladných rán behať a vlastne sa tým ochudobňuje o mnoho športových zážitkov.
Dámske tričko Nike, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 36 €, Outletová cena 24 €Jeseň má pritom skvelý tréningový potenciál, len je potrebné sa jej prispôsobiť trochu výbavou. Potrebujete poradiť? Zastavte sa vo Fashion Arena Prague Outlet v Štěrboholy a nechajte sa inšpirovať jesennou ponukou svetoznámych outdoorých značiek.
Pánske tričko Nike, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 32 €, Outletová cena 22 €Nejde ani tak o nízke teploty, jeseň je najzradnejšia v ich obrovských výkyvoch. Rána môžu byť mrazivé, popoludní potom slnečné, v medzičase hmla, zima či dážď. Je potrebné plánovať a vybaviť sa vhodným oblečením. Akým? Úplne zásadné je kvalitné funkčné oblečenie, ktoré odvedie pot s vlhkosťou preč od vašej pokožky a vy zostanete pri záťaži v suchu a teple.
Podprsenka Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 52 €, Outletová cena 35 €Komfort v podobe vrstvenia
So zhoršujúcim sa počasím si budete musieť zaobstarať viac oblečenia, respektíve naučiť sa ho efektívne skladať a vrstviť. Všeobecne sa odporúča kombinovať tri hlavné vrstvy. Prvou je základná, oblieka sa priamo na telo a jej cieľom je transportovať pot od kože, resp. do ďalších vrstiev oblečenia. Na zoznam si napíšte tenké tričká s krátkym, alebo s dlhým rukávom, termo tričko, tielka, ale aj bielizeň a ponožky.
Pánske legíny Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 92 €, Outletová cena 64 €Druhá vrstva predstavuje strednú časť a funguje ako termo izolácia. Zahrieva, bráni úniku tepla a chráni pred chladom. Patria sem rôzne svetre, roláky, alebo fleecové mikiny. Ak sa teploty nepohybujú príliš nízko (alebo nie ste niekde na horách), dá sa vynechať a rovno nahradiť zvrškom.
Vrchná čiže tretia vrstva chráni pred vetrom, dažďom či snehom. Bundy, vetrovky, pláštenky a nohavice. Oblečenie by malo byť nepremokavé, vetru vzdorné a tiež dostatočne priedušné, aby sa mohla odpariť všetka vlhkosť nahromadená zo spodných vrstiev.
Dámska bunda Under Armour, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 108 €, Outletová cena 76 €Nepreháňať a byť videný
Orientujte sa podľa vonkajšej teploty, avšak vždy počítajte s cca 8 stupňami navyše. Hlási vám teplomer 12 stupňov? Berte to tak, že je vonku 20 stupňov. Telesná teplota sa pri záťaži rýchlo zvyšuje a váš organizmus by sa krátko po vybehnutí začal prehrievať. Výhodou viacvrstvového systému je, že sa môžete hrať, jednu časť odložiť do ľadvinky či batôžku a v prípade potreby ju znova obliecť.
Bunda Salomon, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 117 €, Outletová cena 82 €Aby vás bolo vidieť. Stmieva sa čím ďalej tým skôr, takže okrem funkčnosti sú dôležitým bodom u jesenného oblečenia reflexné prvky. Poprípade rôzne čelovky, odrazky, alebo náramky. Ak beháte večer po práci, alebo naopak skoro ráno, kedy tá viditeľnosť nie je najlepšia, myslite na svoju bezpečnosť. Terén tiež nemusí byť vplyvom blata, lístia a kaluží najideálnejší, preto je potrebné sa sústrediť a minimalizovať riziko úrazov. Áno, radšej doma nechajte aj svoje obľúbené slúchadlá s hudbou.
Dámske topánky Asics, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 164 €, Outletová cena 91 €Bonusové tréningové tipy
- Jeseň je ideálnym obdobím na to ako sa dá podceniť pitný režim. Nielen u športovcov je celkom zásadné dodržiavať dostatočné množstvo tekutín, aby mohol organizmus správne fungovať.
- S nabehanými kilometrami to nemusíte preháňať, poprípade pohyb vonku kombinujte s domácim cvičením, alebo tréningami v posilňovni.
- Ideálne je tiež zaradiť kompenzačné cviky, na ktoré nie je cez leto väčšinou čas. Strečing, joga, plávanie či ľahké posilňovanie s vlastnou váhou vám rozhodne neuškodí a pomôže pripraviť sa na ostrú jarnú sezónu.
Pánske topánky Nike, Fashion Arena Prague Outlet, pôvodná cena 120 €, Outletová cena 82 €Zdroj foto: FAPO
Autor: Pavla Košík Jelínková